klata z

[...] spowodowana ta wada ( ja mam ponad 100% normy wiec mam lepsza wydolnosc niz statystycznie badany zdrowy chłopak). Jezeli nie idziesz na operacje to napewno nie zrobisz zeby klata byla normalna jak u innych ale spoko mozesz ja bardzo ładnie poprawic i nie bedzie az tak widoczna wszystkie cwiczenia budujace dolna czesc klatki piersiowej duzo sie [...]

Puma problem polega an tym że ileśdziesiat facetów w wieku 25-40 lat z otyłością chce wygladać jak ci kolesie z okładek wiec kupuja, czytaja i trenuja bo przeciez "klata goryla i łapy niedzwiedzia w 4 tygodnie" czy "mega bic i tarka na brzuchu bez siłowni" brzmia obiecujaca. A o tym że marnuja swój czas mh już nie napisze. [...]

Dzien - 17 - klata dieta : Wszystko tak jak zwykle + banan Suple : dałem wieksza porcje wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 [...]

Dzień - 33 - klata tric O_o Skos - sztanga 60kg - 20 powt rozgrzewka 80kg - 10 powt 85kg - 10 powt 87.5kg -9 powt 87.5kg -9powt Skos wiekszy - hantelki 27kg 4 x 10 powt POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D Tric - [...]

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie. ROZKŁAD JAZDY: pon - klata + brzuch wt - plecy śr - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę [...]

wracam ponownie ;p ostatnio diety nie było znowu, robota itd ... jednak teraz powracam w pełni sił, zmotywowany :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na [...]

[...] bic:34kg tric:35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciskanie sztangi wąsko 3x8 bic:15kg tric:55kg Pompa w bicu nie do opisania :D ~37cm było xd klata pod koniec treningu 107cm, nawet nie wiecie jak mnie to motywuje do dalszych ćwiczeń :D DIETA: 100g owsianych + 250ml mleka 100g kury + 100g ryżu 120g makaronu + 30g [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 27/30/33kg Triceps: 1. [...]

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 33kg + pompki odwrotne +10kg 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem na zmianę z podchwytem [...]

[...] {{:-( Niebezpiecznie macie w tym lasku jak taka pogoda jest @-| ....................................................... U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do [...]

Plan a 13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - [...]

mialem filmik z nim na silowni i faktycznie nogi ma bardzo silne klata tak samo

Bardzo ładnie jest plecy kozackie , klata faktycznie odstaje ale na pewno nadrobisz. Ładny mięsień ogólnie widać że jakościowy :) Wzrost podobny do mojego długi biceps przez co bokiem wydaje się płaski niestety xD Powodzenia. Masz foty z masy ? SOG Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-08-06 23:13:06

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

[...] pod górę, 5min-wariacje interwałowo-biegowe ogółem: 574kcal, 3.8km) "tętno 150-170" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy plecy jeszcze czuć, doszły dziś tricepsy i klata (czyli jest dobrze). Mielone to z łopatki wieprzowej mielonej w domu ładna chuda z ostatniej promki z Biedro. Ogólnie dzionek udany, jutro na uczelnie, a potem [...]

Dieta poszła tak, jak było w planach. :) Trening: Nogi - zrobiłem przysiady, ale przerwa dała się we znaki, pomimo rozgrzewki było ciężko. Plecy - MC, ale faktycznie nie wiem, czy nie kupię szerszego drążka i rozdzielę przysiady z MC, jest pompa i to mocna.... Klata - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra [...]

Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

[...] w skosie w doł 4 serie wyciskanie chantli 3serie na dopąpowanie wyciskanie na łąweczce prostej x2 (co 6 tygodni zmieniamy 2 ćw raz skos w dół raz klata na prostej) BICEPS modlitewnik na gryfie łamanym 4 serie modlitewnik z chantlą 4 serie chantle leżac na ławeczce w skosie do góry 3 serie [...]